El Poder de la Meditación
probado por la ciencia.
El poder de la meditación ha sido ampliamente probado por la ciencia. Aquí podrás leer los principales beneficios de la meditación y los estudios que los avalan.
Capítulo 2
La meditación ha sido estudiada profundamente y esto ha generado evidencia científica muy amplia en su favor. Tenéis una tabla con los principales estudios y los enlaces para leerlos en altanaprograms.com.
Pero para hacerlo fácil podemos resumir los beneficios científicamente probados de la meditación en los siguientes puntos:
A corto plazo la Meditación tiene el poder de:
- Producir un efecto de relajación profundo por el aumento de las ondas Alpha
- Reducir el estrés y la ansiedad.
- Mejora la atención y la capacidad de concentración para tareas inmediatamente posteriores a la meditación.
Y el poder de la meditación probado por la ciencia a largo plazo es:
- Cambios en la fisiología y la arquitectura del cerebro:
- Aumenta la materia gris (link al estudio) en las zonas asociadas al aprendizaje y el control de las emociones .
- Aumenta la actividad de las ondas alfa en el cerebro durante el desarrollo normal del día. Que traducido significa que las personas que meditan habitualmente tienen una mayor sensación de felicidad y otras emociones positivas (link al estudio).
- Reduce el tamaño de la amígdala (link al estudio) y esto significa que:
- Tendrás menor estrés y esto mitigará el riesgo de desarrollar cáncer;
- Tendrás menor impulsividad;
- Controlarás mejor tus emociones;
- Tú presión sanguínea mejorará.
- Aumenta el grosor y actividad del córtex prefrontal (Link al estudio), esto mejora las importantísimas funciones ejecutivas del cerebro que son las siguientes:
- El control inhibitorio que nos da la capacidad de gobernarnos a nosotros mismos.
- La memoria de trabajo que es la parte de la mente con la que funcionamos día a día. Es la que nos ayuda a hacer cálculos mentales, listas de la compra, mantener conversaciones, etcétera.
- La flexibilidad cognitiva que es la capacidad de ver las cosas desde diferentes ángulos y perspectivas. Es lo que nos permite crear nuevos hábitos).
Además también se ha probado que la meditación:
- Protege el ADN (Link al estudio). La meditación ha demostrado tener influencia en la longitud de los telómeros de los cromosomas, el principal indicador de la juventud de nuestros cromosomas.
- Por otro lado meditar también ha demostrado mejorar el sistema inmune (Link al estudio).
- Ayudar en la reducción del insomnio (Link a la revisión).
- Previene el deterioro cognitivo (Link al estudio) reduciendo la incidencia de enfermedades como el Alzheimer o la esquizofrenia.
Pero además de todo esto, como os digo, meditar hace que te conozcas mejor a ti mismo/a.
- Hace que seas capaz de observarte gracias al aumento de la corteza cingulada y la ínsula.
- Serás más capaz de cambiarte por la mayor flexibilidad cognitiva.
- Podrás controlar mejor tus emociones gracias al fortalecimiento de la corteza prefrontal y la reducción de la amígdala.
Y estos son los verdaderos beneficios de la meditación. Por eso es la base del camino del guerrero y por eso existe la Guía de Meditación Super-Brain.
Pero antes de pasar a las formas de meditar es bueno que conozcamos un poco mejor nuestra mente.
Para que sepamos qué vamos a experimentar al meditar y así entendamos también por qué ocurren los cambios de nuestro cerebro.
Sobre el autor
